くまおやじのダイエット日記

50間近のオッサンのダイエットだったり筋トレだったりのブログです。バズーカ岡田先生のyoutubeを参考に除脂肪ダイエットに挑戦中です。

ダイエット5日目

2020.02.27(土)

起床

2:15

朝食

3:00
プロテインバー
R-1
セブンコーヒーLサイズ

間食①

糖質オフシリアル60g

昼食

9:45
糖質オフシリアル60g

間食②

11:30
プロテインバー

間食③

12:45
糖質オフシリアル60g

夕食①

15:00
セブンイレブンの豚まん
日清カップヌードルシーフードBIG

夕食②

白米150g
唐揚げ3ヶ
味噌汁
玉子焼き

夜トレ

なし

夜体重

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開始時 100.0kg
本日 99.05kg
前日 99.3kg
前日比 −0.25kg
トータル −0.95kg

振り返り

便通なし
明日もバイトで3時起きのため夜トレなし

ダイエット4日目

2020.02.26(金)

起床

6:20

朝食

プロテインバー
練乳がけイチゴ
玉子焼き
冷凍焼き芋半分

間食①

糖質オフシリアル 60g

昼食

満洲の焼きそば
餃子
半チャーハン

間食②

なし

夕食

唐揚げ

夜トレ

ナシ

夜体重

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開始時 100.0kg
本日 99.3kg
前日比 +0.3kg
トータル −0.7kg

振り返り

翌朝2時起きでバイトのため夜トレを省く

ダイエット3日目

2020.02.25(木)

起床

6:50

朝トレ

なし

朝食

冷凍サツマイモ

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間食①

バタピー50g
ごろっとグラノーラ3種の丸ごと大豆(糖質60%オフ)60g

昼食

弁当

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間食②

冷凍サツマイモ100g

夜飯

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夜トレ

エルゴメーター60分
ブルガリアンバッグ7kg スピン40回、スナッチ20回

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その他

豆乳300g

夜体重

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開始時 100kg
前日 98.7kg
本日 99.0kg
前日比 +0.3kg
トータル -1.0kg

振り返り

ブルガリアンバッグで体幹を徹底的に鍛える❗️

 

ブルガリアンバッグ自作してみた

筋トレのバリエーションを増やそうかと思い、いろいろググっていたら、面白そうなのを見つけました。

inouedojo.com

 

ヤフオクで4tトラック用のチューブが2本で2,150円だったので即買い、そのほか12mmのロープと耐候性テープ、屋外用のインシュロックと川砂を近所のホームセンターで調達。

 

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 初めての挑戦だけに、どうせ失敗するだろうと思い、とりあえず製作に取り掛かってみる。まずはチューブを半分にはさみで切る。

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 ロープを輪にして、端を結ぶ。

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 チューブの中で砂に触れる部分をビニルテープで養生する。

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 中に通して、砂を投入。

ひとりだとやりづらいので、息子に手伝ってもらいました。

砂詰めるのに夢中で写真撮るの忘れました。

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 砂が詰め終わったら、チューブの両端をインシュロックで固定、そのあとテープでぐるぐる巻きにして完成です。半分に切ったら砂が思ったより入らなかったので完全に失敗作です。重さは7.3キロでした。まぁ、初めての挑戦にしては合格点かなと思います。あと1本半あるので、7キロをもう1本と15キロを作ろうかと思います。

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かかった費用は、チューブ2本 2,150円
川砂20kg*2袋 412円
インシュロック100本入り 492円
ビニルテープ 415円
麻ロープ12mm3m 618円
合計 4,087円

あと2本作るのに、麻ロープ 618円*2本=1,236円必要になるから、3本のブルガリアンバッグを作ったとして、全部で5,323円になる。1本あたり1,774円。

ま、とりあえずは全部ひっくるめて成功ってことにしときましょう。

ダイエット2日目

起床

7:25

朝トレ

ストレッチ
ジャンピングスクワット20×5セット
ウォーキング3km

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朝食

冷凍サツマイモ158g

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間食①

バタピー50g

昼食

ソバ200g
温玉4ヶ
納豆1パック
ねぎだく

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間食②

ごろっとグラノーラ
3種の丸ごと大豆
(糖質60%オフ)60g

夜飯

オムライス300g

夜トレ

腕立て10×3セット
ブリッジ1分×2セット
エルゴメーター60分

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その他

豆乳200g

夜体重

98.7kg

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開始時100.0kg
1日目 99.4kg
2日目 98.7kg
前日比 -0.7kg
トータル -1.3kg

ダイエット再開、1日目

起床

8:30

朝トレ

ストレッチ

ジャンピングスクワット15×3セット

朝食

サツマイモ150g

間食①

バタピー50g

昼食

カレーライス

白米100g

キャベツ50g

間食②

クリームパン小2ヶ

あたりめ50g

マヨネーズ

夜飯

白米100g

納豆1パック

ポテトフライ30g

みそ汁

夜トレ

ジャンピングスクワット20×5セット

自転車漕ぎ60分

夜体重

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開始時100.0kg

1日目 99.4kg

前日比 -0.6kg

振り返り

クリームパンとマヨネーズが余分かもしれない。

さあ、明日も頑張ろう!